| |||
 |
--------------------------------------------------------------------------------
1. Старайтесь не драматизировать
Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается Вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, Вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе: «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого», – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.
2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в «Твиттере» Вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст Вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и Вы еще больше расстраиваетесь.
3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ сохранять спокойствие.
Попробуйте представить проблему как узел. Чем больше Вы паникуете и тянете за концы, тем туже затягивается узел. Но когда Вы полностью сосредоточитесь и успокоитесь, то сможете ослабить одну нить за один раз.
4. Определите факторы, которые выводят Вас из себя
Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют Вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли Вы самообладание, когда слишком шумно или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет Вам сохранять спокойствие в течение дня.
5. Осознайте, что Вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните моменты, когда Вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда Вам хотелось накричать на супруга или детей, но позвонили в дверь, и Вы смогли моментально перестроиться. Помните, что Вы можете повторить это, зная, что Вас раздражает и что может помочь Вам сохранять душевный покой.
6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов
Если спокойная музыка умиротворяет Вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает Вас, пользуйтесь этим. Включите безмятежную инструментальную музыку, потушите свет и зажгите ароматические свечи.
7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях
Убедитесь, что Вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Люди часто раздражаются, когда у них понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и становится легче.
8. Уделяйте внимание душе и духу
В зависимости от Ваших религиозных убеждений займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу или просто немного посидите спокойно. Умение сохранять душевное спокойствие не раз сослужит Вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать Ваш ум.
9. Отвлекайтесь
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда Вас смешит. Когда Вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Если Вы упираетесь, но не берете выходной, то он точно Вам нужен. Если Вы проведете целый день вне работы, то вернетесь туда более спокойным, уверенным и полным свежими идеями.
11. Не забывайте дышать
Научитесь дышать животом. Это успокаивает. Дыхание диафрагмой помогает уменьшить напряжение, и дает Вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.
Во время правильного дыхания животом, живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить Ваш разум:
«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокойный, сосредоточенный разум, ненаправленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша Вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini), основатель движения «слоу-фуд».
«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить». Мэри Пифер ( Mary Pipher).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда Вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).
Желаю счастья, любви и вдохновения!