 |
1. Дышите
Это - золотая техника расслабления, секретное оружие, которое всегда с тобой. В древнем индийском тексте говорится: "Жизнь - это период между одним дыханием и последующим; человек, который наполовину дышит, наполовину и живет. Тот, кто правильно дышит, приобретает контроль над всем существованием". Во время возникновения стресса дыхание обычно нарушается: оно становится поверхностным, быстрым и прерывистым. Найдите пару свободных минут и укромное место. Сядьте в удобной позе, с прямой спиной. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, наполнив воздухом живот и всю грудную клетку, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте. Повторите это не меньше десяти раз, сконцентрировав все внимание на кончике носа, ощущая, как входит и выходит воздух.
2. Живите моментом
Дзенская притча: за монахом погнался тигр. Спасаясь, монах повис на краю высокого обрыва, схватившись за пучок травы. В этот момент он заметил рядом кусты земляники. Пучок был готов уже выскользнуть из рук, и тогда монах с удовольствием принялся есть вкусные ягоды. Мораль выведите сами.
3. Думайте
В некоторых эзотерических учениях начинающим рекомендуют отслеживать свои негативные эмоции, будь то гнев, страх или обида. Каждый раз, когда ловите себя на негативной эмоции, просто вспомните, что она совершенно бесмысленна и не приводит ни к чему, кроме напряжения. Это довольно простое упражнение, потому что, чаще всего, вы не владеете собоц, когда злитесь или волнуетесь, но если вы его освоите, результат вам понравится.
4. Обманите себя
Исследования показали, что существует «обратная связь» между мимикой и настроением. Это значит, что не только улыбка на нашем лице зависит от настроения, но и настроение зависит от того, какая эмоция отображается на лице. Проведите простой эксперимент: выпрямите спину, расправьте плечи, широко, искренне улыбнитесь. Теперь попробуйте сказать: «Я совершенно несчастна». Вряд ли вам удастся удержаться от смеха. Вывод прост: каждый раз, когда чувствуете, что вас захлестывает напряжение, изображайте спокойствие. Распрямите спину, улыбнитесь, двигайтесь без суеты. Таким нехитрым образом можно снять часть накопившегося напряжения.
5. Визуализируйте
Наверняка у вас есть место, где вам хотелось бы сейчас оказаться. Нарисуйте в воображении свое идеальное место, наполнив его жизнью - пусть там будет все, что доставляет вам радость. Всякий раз, как представится свободная минутка, закрывай глаза и отправляйся туда - каждый момент пребывания в этом индивидуальном раю целебен.
6. Занимайтесь любовью
Один из известнейших американских кардиологов говорил: "Я не знаю лучшего способы снять напряжение, чем секс". Это самый приятный способ расслабиться.
7. Высыпайтесь
Чтобы было легче заснуть, постарайтесь ложиться в одно и то же время. Не ешьте на ночь, вместо этого выпейте стакан теплого молока с медом. Хорошо помогает заснуть аромат лаванды.
8. Сходите на массаж
Нервные напряжения и психические травмы отображаются на теле физическими зажимами. Массаж - простой и очень приятный способ избавиться от этих зажимов.
9. Используйте ароматерапию
О том, что запахи влияют на эмоциональное состояние человека, известно с древности - упоминания об эфирных маслах содержатся и в Ветхом Завете, и в древней ведической литературе. Известно, что запахи многих эфирных масел снижают напряжение.
10. Используйте воду
Самая распространенная на Земле жидкость идеально снимает стресс, поскольку обладает способностью выравнивать психические состояния. Достаточно поумываться несколько минут, смочить шею, затылок или просто подержать руки под струей воды. Если есть возможность, примите теплую ванну (35-37 °С), в которую можно добавить морской соли, пару мешочков с ромашкой или разведенные в меду эфирные масла с успокаивающим эффектом.
11. Ходите пешком
Неважно, будет ли это прогулка по парку, путь от дома до работы или просто бесцельные шатания: ходьба успокаивает нервы, дает возможность подумать о беспокоящих вещах и просто сменить обстановку. Часто короткая прогулка может принести гораздо больше пользы, чем горсть таблеток.
12. Общайтесь с друзьями
Иногда простой дружеский совет может заставить взглянуть на проблемы под другим углом, а иногда, рассказав кому-то о трудностях, ты сама вдруг неожиданно замечаешь выход или находишь в ситуации что-то смешное.
13. Смейтесь
По наблюдениям английских врачей, одна минута смеха восстанавливает позитивную энергию так же, как 45 минут физических упражнений. Еще лучше, если вы научитесь смеяться над собой и своими проблемами - тогда вам больше никогда не понадобится читать статьи о том, как избавиться от стресса.
14. Слушайте музыку
Известно, что музыка способна управлять нашим настроением, а мы, к счастью, можем управлять музыкой. Составьте сборник из самых приятных для вас мелодий. Если у вас нет особых музыкальных пристрастий, подойдет музыка для медитаций, мягкий джаз, стили "даунтемпо" и "лаунж". Музыка может работать в обе стороны: депрессивная или агрессивная только усиливает фрустрацию.
15. Займитесь йогой
Шавасана, или "поза трупа" - самая простая и при этом одна из самых эффективных асан в йоге. Лягте на спину, слегка разведя руки и ноги, ладони при этом должны смотреть вверх. Если в комнате прохладно, укройтесь одеялом. Закройте глаза и расслабляйте все тело, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Особое внимание нужно уделить глазам и мышцам лица, кистям, запястьям и тем местам, в которых ощущается напряжение. Если чувствуешь, что тело уже достаточно расслабилось, начинай наблюдать за собственным дыханием, вдохом и выдохом, не стараясь его менять. Через несколько минут подобного расслабления потихоньку выходи из шавасаны: осознай собственное тело и его границы, пошевели пальцами рук и ног, потянись несколько раз.
